Ikan teri,Kandungan dan manfaatnya

Artikel ini adalah informasi terlengkap yang membahas menyeluruh, profil gizi ikan teri,

Ikan Teri yang sehat

Bukan hal yang sulit menemukan ikan kecil yang satu ini,untuk indonesia sendiri,ikan teri seperti makanan khas dan banyak penggemarnya selain itu juga,ikan sehat ini banyak dijual di pasar pasar modern ataupun tradisional.

Ketika ikan yang lebih besar mengkonsumsi ikan kecil yang mengandung merkuri, merkuri menumpuk di tubuhnya. Akhirnya, ketika manusia memakan ikan, merkuri menumpuk di tubuh kita juga.

Kandungan ikan teri

ikan teri adalah salah satu pilihan ikan terbaik, karena rendah merkuri dan tinggi omega-3

Manfaat omega 3 bagi manusia

Dengan hampir dua gram (1,96g) omega-3 per 100 gram, ikan teri adalah sumber penting asam lemak esensial

Begitulah,faktanya ikan teri adalah salah satu lauk penyedia asam lemak omega-3 terbaik di antara semua makanan.

Omega-3 memainkan peran penting dalam kesehatan kita, dan uji coba manusia menunjukkan bahwa ia memiliki sifat anti-inflamasi.

Sayangnya, sebagian besar orang tidak mengonsumsi omega-3 yang cukup.

Ikan Kaya Selenium

Selenium adalah mineral utama yang ditemukan dalam ikan teri.

Ikan menawarkan 46,7 mcg selenium per 100 gram, yang setara dengan 67% dari nilai harian.

Lebih dalam tentang Manfaat Kesehatan Ikan Teri

Kesehatan jantung

Karena ikan teri adalah sumber asam lemak tak jenuh ganda yang baik, ikan teri bermanfaat untuk kesehatan jantung. Makan ikan teri dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular yang serius

Protein dalam ikan teri sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan jaringan tubuh pada manusia

Kesehatan Kulit

Asam lemak esensial dalam ikan teri, bersama dengan vitamin E dan selenium, meningkatkan kesehatan kulit. Makan ikan teri secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan warna kulit yang jelas dan mencegah jerawat dan keriput.

Untuk Gigi dan Tulang yang Kuat

Ikan teri memberi Anda sumber kalsium yang baik, sehingga membantu menjaga kesehatan gigi dan tulang. Ikan teri inijuga mengandung vitamin A, nutrisi baik yang memberikan tulang yang sehat.

Manfaat lain dari vitamin A dalam ikan teri adalah membantu mempertahankan penglihatan yang baik dan dapat mencegah penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.

Penurunan berat badan

Ikan teri memiliki kalori rendah dan mereka menyediakan protein, yang dapat meningkatkan berat badan.

Seafood yang bersih

Makanan laut sering mengandung kadar merkuri yang tidak sehat dan racun lingkungan lainnya. Ikan teri adalah pilihan yang lebih baik karena ikan yang lebih kecil mengandung lebih sedikit racun berkat siklus hidupnya yang lebih pendek.

Nutrisi, menawarkan sumber protein, lemak sehat, dan vitamin dan mineral.

 kandungan gizi dalam ikan teri

Secara spesifik berikut kutipan dari nilai data nutrisi database makanan dan nutrisi Pusat Koordinasi Nutrisi www.ncc.umn.edu tentang Fakta Gizi Ikan Teri (Per 100g)

Jumlah Kalori / Nutrisi

Kalori 167 kkal

Karbohidrat 0 g

 - Serat 0 g

 - Gula 0 g

Lemak 6.2 g

 - Lemak jenuh 1,64 g

 - Lemak tak jenuh tunggal 1,51 g

 - Lemak tak jenuh ganda 2,10 g

- Asam Lemak Omega-3 1,96 g

- Asam Lemak Omega-6 0,13 g

Protein 26,05 g

Profil Vitamin Untuk Ikan Teri (Per 100g)

Niacin (B3) 14,02 mg 70,1%

Vitamin D 114 IU 28,5%

Kolin 83,30 mg 15,1%

Riboflavin (B2) 0,26 mg 15,1%

Cobalamin (B12) 0,53 mcg 8,8%

Asam Pantotenat (B5) 0,83 mg 8,3%

Pyridoxine (B6) 0,13 mg 6,5%

Vitamin E 0,73 mg 3,6%

Tiamin (B1) 0,05 mg 3,5%

Folate 8.0 mcg 2.0%

Vitamin A 13 mcg RAE 0,9%

Vitamin K 0,10 mcg 0,1%

Mineral Untuk Ikan Teri (Per 100g)

Selenium 46,70 mcg 66,7%

Zat Besi 3,25 mg 18,1%

Fosfor 174,0 mg 17,4%

Kalsium 147,0 mg 14,7%

Seng 1,72 mg 11,5%

Potassium 383.0 mg 10.9%

Tembaga 0,21 mg 10,6%

Magnesium 41,0 mg 10,3%

Mangan 0,09 mg 4,5%

Sodium 104,0 mg 4,3%

Secara keseluruhan, Ikan teri kandungan dan manfaatnya adalah salah satu jenis makanan laut paling sehat yang bisa kita makan.

ikan kaya akan protein, omega-3, selenium, niasin, dan bahkan menyediakan vitamin D.

Meskipun berukuran ikan kecil, ikan ini menawarkan banyak nilai gizi - dan rasanya juga enak.

Artikel terkait
Ikan teri medan Resep Teri Kacang enak Gurih